Как сбросить вес и не загнаться в стресс
Себя не надо заставлять худеть и мысль о том “как сбросить вес” и “как начать худеть” не должны быть все время в вашем уме. Процесс должен приносить удовлетворение, а не беспокойства и стресс.
Главное в похудении придерживаться основных принципов: правильное, сбалансированное питание, активный образ жизни и тренировки, хорошая мотивация. Всего три правила. Кажется, все просто. Но на деле сохранить этот баланс получается не у всех. Разберемся, как можно правильно похудеть и сохранить результат надолго.
Осторожно с запретами
Строжайшая диета и изнурительные тренировки дадут результат, но важнее не упасть в голодный обморок и сохранить здоровье. Вам потребуется регулярность физической активности и правильный режим питания. Нельзя отказывать от еды, но некоторые продукты можно заменить на полезные, помогающие в борьбе с лишним весом:
- Чай с сахаром на чай с ложечкой меда.
- Кекс на батончики мюсли или сладкие ягоды.
- Макароны с подливкой на овощи с индейкой.
- Батон на хлебцы.
- Майонез для салата на оливковое масло.
Вокруг нас множество вкусных продуктов, которые только помогут похудеть. Так что голодными вы не останетесь. И соблюдайте «правило яблока». Если у вас появилось желание что-то перекусить, подумайте о яблоке. Не хочется фруктов – не хочется есть!
Режим питания
Следите за тем, чтобы есть в одно и то же время. Иначе организм будет чаще испытывать голод, а значит требовать от вас еды и запасаться жирами, которые вы в последующем увидите на своих боках.
Кроме этого обзаведитесь небольшими порционными тарелками. Нам с детства твердили: «Пока не доешь, из-за стола не встанешь». Это правило у многих крепко сидит в подсознании. Чтобы доесть и не чувствовать «вину», берите маленькие порции.
Регулярность тренировок
Даже если вы не тягаете железо, у вас нет времени посещать тренажерный зал 3 раза в неделю, это не повод отказываться от заветной цели – подтянутой фигуры. Можно тренироваться дома с помощью простых упражнений, приобрести тренажер или воспользоваться интернет-уроками фитнеса.
Но делать это необходимо регулярно. Час в неделю не сделает из вас «худышку». Обязательно совмещайте силовые упражнения с кардио-тренировками. Так, вы будете худеть и следить за здоровьем.
Используйте любую возможность двигаться
Болтаете по телефону – встаньте и пройдитесь. Смотрите телевизор – сделайте пару упражнений, читаете книгу – можно подкачать ноги. Работая в офисе, обязательно вставайте каждые 1-2 часа, делайте небольшие прогулки. У вас есть собака? Обязательно гуляйте с ней сами. И не упускайте возможность поприседать, если у вас освободилась минутка. Движение – жизнь!
Высыпайтесь
Хороший сон способствует выработке гормонов лептина и грелина. Их отсутствие приводит к ожирению. К тому же не выспавшиеся люди недовольны и злы. А плохое настроение заставляет нас срываться, поедать все подряд.
Правильная мотивация
Психология похудения обязательно включает в себя верный настрой. Вы должны поставить цель и идти к ней. Можно считать калории для похудения. Когда вы видите результат, то хочется добиваться большего.
Добиться красивой фигуры не так сложно, как кажется. Следуйте простым правилам, откажитесь от вредной еды, больше двигайтесь и чаще улыбайтесь.